TOP > 健康に美しく 健康・外見の悩み 今すぐ癒して！ > セルフケアのすすめ【５エレメンツでからだを整える】１０のアイデアリスト
記事更新日: 2021/07/08
『自分を労わる。大切にする。』
みきこ
短時間で効率的に、限られた時間の中で仕事や家事などに取り組んでいると、自分をケアすることを忘れてしまいがちです。
りりー
たしかに、頑張る方が楽なこともあるかも。
張り詰めた糸をほどいていく感覚は、少しだけ不安にさせる要素もあります。
【ふと、心とからだの緊張を解くことで、バランスを取り戻す】
この感覚が大切。
りりー
からだが痛かったり気持ちが落ち込むときに、もう少しケアする時間を持とうと思うんだけど…。
みきこ
生活のリズムは変えずとも、今の自分にぴったりのセルフケアが見つかる様にご紹介します。
私たちの体に内在する力を、ちょっとした工夫で取り戻して、心地良いからだに整えていきましょう。
・セルフケアの重要性
・セルフケアのステップ
・５エレメント別セルフケアのアイデア
このページの目次
セルフケアとは自分を癒す。ケアをするということです。
癒すと言っても抽象的ですが、自分のお世話をするということ。
みきこ
自分のからだ・心・人間関係・コミュニティー・経済…。
つい疎かにしていまうことや、後回しにしてしまうことってありませんか？
体の不調もそのひとつ。体調が悪くなった時に、初めて健康の大切さや、ありがたみを感じるものです。
「なんとなくだるい…。」「不快感がある。」痛みや疲れがあるのが当たり前になっていませんか？
みきこ
毎日のちょっとした工夫で、どっと疲れが溜まっていたのを、ぐんと楽に出来るんです。
みきこ
心とからだの疲れを取って楽になる、セルフケアのステップを簡単にご紹介します。
①今の状態を認識する
②自分と向き合う
③からだを整える
順番に見て行きましょう♪
セルフケアで大切なことは、『今の状態を認識』することです。
そこで初めて、自分のこころや体の状態に気づけるようになります。
「ストレスを感じるから、少し休もう…。」と意識的に、【自分をケアする選択】ができるようになります。
・誰にとっても重要だということ
・セルフケアは最優先事項だということ
・自分を見つめるタイミングが必要だということ
みきこ
自分の状態を客観的に見つめ直してみましょう。
Q今のあなたの心とからだはどんな状態ですか？
私たちは日々、生活の中であらゆる人や物事と関わっています。
その中で、無意識的にも心と体が反応し、大きな影響を受けています。
日常の中に起こる小さな不調和や違和感を放っておくと、ストレスが蓄積されていきます。
まずは自分自身の心とからだの状態に気づき、向き合う時間を作ってみましょう。
・幸福感・充足感にも影響する
・仕事や恋愛にも影響する
・大事な選択・決断にも影響する
日常全てにおいて、『私の状態』に対して大切な繋がりがあるので、セルフケアによる良い影響も大きくなります。
心地よい距離感や関係を築いていくのも、自分を大切にするということに直結します。
ただ何となく続けてしまっている悪習慣や過度なストレスを感じる人間関係を整理して、今の自分に合う最適な方法を探していきましょう。
みきこ
Q今の私には何が必要？
休息？からだのケア？人との繋がり？
『自分を大事にする。』『癒す。』という言葉にいまいちピンとこない方も多いはず。
どんなことが自分にとって一番のケアになるのかわからない時には、『整える』という視点を持ってみましょう。
みきこ
５エレメントというものを聞いたことがありますか？陰陽五行説とも呼ばれています。
万物は木・火・土・金・水の５種類の元素（エレメント）から成るという説です。
それぞれのエレメントが、お互いに影響しながら調和を保っています。
支配し、補い、全てのバランスが整う事でより良い循環になるのです。
５エレメントにあたる臓器と特徴
木：活力 （肝臓・胆嚢）
火：情熱 （心臓・小腸）
土：滋養 （脾臓・胃）
金：集中力 （肺・大腸）
水：流れ （腎臓・膀胱）
私たちの心やからだには、一日の時間も自然界と同じくリズムとサイクルがあり、エネルギーの流れがあります。
この５エレメンツは全ての要素が何ひとつ欠けてはいけないことを教えてくれます。
みきこ
からだをケアして整えることで、内臓の働きや自律神経を整わせて、気力や集中力も高めてくれます。
様々な分野でセルフケアがあります。
自分に関わること全てになりますが、今回のテーマは『からだのセルフケア』
５エレメンツに則って各元素にまつわる『からだの悩み』を見てみましょう。
５エレメンツと連動しているからだ
木『解毒』
不眠・ホルモンバランス・緊張・頭痛・消化不良
火『循環』
血圧・便秘・めまい・肩こり・だるさ・吹き出物・口内炎
土『消化』
消化不良・胃もたれ・心配性・不安・考えすぎ
金『呼吸』
むくみ・乾燥・便秘・不快感・鼻づまり
水『貯蔵』
冷え・疲労・更年期・ストレス・新陳代謝・免疫力
みきこ
普段の生活の中で、ちょっと気になることや、体調の変化もありますよね。
Qあなたが気になるキーワードは何ですか？
５エレメンツに相応するアイデアリストの中から、選んでみましょう。
【５エレメンツ別】セルフケア１０のアイデアリスト
１緊張が緩むヘッドマッサージ
２朝までぐっすりと上質な睡眠
３血の巡りを促すお風呂時間
４セルフ肩ストレッチ
５胃腸の疲れに白湯習慣
６美しい腸内環境
７むくみ取りマッサージ
８感情を手放す呼吸法
９冷え取り足つぼ
１０最強な免疫力
からだのセルフケアで重要なのは？
自然と毎日の習慣に組み込めるか？ということです。
なぜなら、日々の微かな積み重ねが、やがて習慣の基盤となるからです。
気持ちよく、心地よく感じられるものを、気負わずに試してみてください。
この３つのアプローチ方法も、健康的な生活習慣の基盤になってくれるのでおすすめです。
一生付き合っていく自分のからだと人生を支えてくれます。
１.良質な睡眠
２.お風呂の時間
３.ストレッチ＆マッサージ
忙しい毎日の中で、『頭』も『心』も『からだ』もフル回転しています。
セルフケアという、癒しの時間を意図的に作っていくことが、私たちの幸福感を高める要素のひとつかもしれません。
みきこ
自分のからだをケアして、ほっと一息つきましょう。
『今の自分にぴったりのセルフケアを見つけてみませんか？』
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