記事更新日: 2020/10/17
マインドフルネスという言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか？
うんうん。聞いたことある！
でも、実際のところはよくわかってないんだよね。
こんな方のために…
についてお伝えしていきたいと思います。
このページの目次
マインドフルネスって言葉は聞いたことあるんだけど…いまいちよくわからないんだよね。
みこ
こう感じている人は多いんじゃないかな。
マインドフルネスとは…
瞑想を通じて、脳と心を休ませるための最高の休息方法なんです！
休息方法？
みこ
そう。しっかり寝ても疲れが取れない…なんて経験はない？
もう、あるある！
というか…今もそうかも。
みこ
あらあら…笑。
こんなとき、疲れているのは「身体」ではなく「心」なの。
え？！心？
脳は、小さいながらも身体が消費する全エネルギーの20％も使っています。
結構な割合だね。
そしてなんと、人間の脳は1日の約半分が、「頭の中にいろいろな雑念が浮かんでは消え」を繰り返しているんだ。
これが脳の全エネルギーの60~80％を占めると言われているの。
ええーっ！そうなんだ…。
簡単に言うと、
ただ単にぼーっとしていても、脳は常に動き続けているから、どんどん脳の疲れがたまっているというわけ。
みこ
脳はエネルギーをめちゃくちゃ無駄遣いしているんです！
寝ても疲れているのは、脳が疲れていているからってことか！
みこ
その通り。
そこで有効なのが、マインドフルネス瞑想。
マインドフルネス瞑想とは、この雑念を抑えること。
つまり、脳のエネルギー消費が減らされて脳が休まり、疲れが取れるんです！
Appleで有名なスティーブ・ジョブスやGoogle、Facebookのような大企業がマインドフルネス瞑想を取り入れているのは、いつも最高のパフォーマンスを発揮するため。
そうなんだ。
これは、脳を休めることの大切さが伝わる！
みこ
なんと、マインドフルネスは「疲れが取れる」だけじゃないんです！
ええーそうなの？！
次にあげる4つの効果が期待できます。
1つずつみていきましょう。
これは嬉しいかも！
みこ
そうだよね。
マインドフルネスで大切なことは、「いま」という瞬間に意識を向けること。
これを続けることで、他の仕事や趣味など１つのことに意識を向け続けることができるようになってきます。
さらに、マインドフルネスを行った後は頭がスッキリとするので、切れかけていた集中力がまた復活するという効果も。
「あ〜疲れた」ってときに取り入れると効果的ってことだね！
マインドフルネスは脳の作りも変えてしまうため、ストレスホルモンであるコチゾールと呼ばれる物質が出にくい状態になったという研究結果もあります。
ストレスホルモンが出にくくなるなんてすごいっ！
さらには、ストレスホルモンに対処する脳の働きが、マインドフルネスを行ったときの仕組みと似ているんです。
つまり、マインドフルネスによって、心にかかったストレスに対して精神を元に戻そうとする力が高まる＝ストレスに強い脳になるということ。
みこ
脳の全ての疲れやストレスは、過去や未来から生まれています。
え？！どういうこと？
という経験はない？
あるある！
みこ
どう？これらは全て過去や未来に意識が向いている状態だよね。
うわっ！確かに。
マインドフルネス瞑想を通して「いま」に注意を向けることで、無駄な疲れやストレスから解放し、自分の心をコントロールできるようになるというわけ。
免疫機能にまで関係しちゃうの？！
みこ
意外かもしれないけど、心と身体はつながっている。
だから、脳の状態を変えることは、自律神経やホルモンにも作用するんです。
それにより、ウイルスに感染しにくくなったり、風邪を引きづらくなったりという研究結果もあるほど。
そうなんだ。
みこ
私の場合だけど、頭痛のひどいときにマインドフルネスを行うと、頭痛がかなりおさまるんだ。
なんだかすごいね〜。
でも…マインドフルネスってどうやればいいの？
みこ
では早速、マインドフルネス瞑想をやってみよう！
何からやればいいの？
まずは基本の姿勢から伝えていきます。
はい、できました。
では、自分の身体の感覚に意識を向けてみましょう！
身体の感覚…？！
そう。何もしようとせず、ただ「ここにある」ことに意識を向けます。
うう…難しい…。。。
みこ
そうだよね。
そんなときにやってもらいたいことは…呼吸にのみ意識を向けること！
例えば…
こんなふうに。
これなら出来そうな気がしてきた。
呼吸を意識して、「いま」に注意を向けることがポイントなの！
ー1分経過ー
うう…やっぱり他のことを考えちゃう…。
みこ
それでもOK！
他のことを考えてるなと気づいたら、また呼吸に注意を戻せばいいだけ。
どれだけ、普段脳がいろんなことを考えているのかわかるよね。
本当そうだね…。これは脳も疲れるわけだ…。
みこ
最後にポイントを１つ。
何なに？
それは…1日5分でもいいから、マインドフルネス瞑想を毎日続けること！
脳は習慣を好むので、同じ時間、同じ場所でできればベスト！
など、自分でやりやすい時間を決めてみよう。
みこ
すぐには効果がわからないかもしれないけれど、長く続けることで効果が出てくるよ！
みこ
「毎日時間を作るなんてめんどくさい…」と言う人もいるんじゃないかな。
ドキっ！なんでわかったの〜笑。
そんな人のために、習慣になりやすい、簡単に実践できる瞑想を２つ紹介します。
毎日必ず行う食事。
これをマインドフルネスに活用することで、習慣になりやすく簡単に「いま」に集中できる！
〈食事瞑想のやり方〉
歩いているときにも、なにかと他のことを考えがち。
その歩いていることに注意を向ける方法がこれ！
〈歩行瞑想のやり方〉
マインドフルネスを試してみると、頭がスッキリして、病みつきになること間違いなし！
あまり難しいことは考えずに、楽な気持ちで今の自分をまるごと認めてあげましょう。
少しずつ「いま」に意識が向けられるようになりますよ。
みこ
マインドフルネスの魅力が少しでも伝わっていたら嬉しいです☆
グレバリではお馴染み、ナイトブラマニアのサイト編集長。
好きな食べ物＝パン。趣味＝パン。生きがい＝パン。
と脳内パンだらけでノー天気見えますが、実は重度の不眠症。眠れない日々を、なんとか好きなもので満たしています。
睡眠障害の辛さはなったことがなければわからない！
同じ悩みを抱える人に、少しでも気持ちが安らぐ情報をお届けしたいです。
