【その肩こりスマホ首が原因かも⁉】改善のための３つのポイント

 

その肩こりはスマホ首が原因かもしれません。

この姿勢を見て心あたりはありませんか？

 

 

スマホ首になると首回りの筋肉が常に緊張してしまい、血流が悪くなります。

その結果、首や肩が凝ったり、疲れがとれにくいなどの事例も報告されています。

 

 

スマホ首改善のために大事なことは３つ あります！

 

 

 

きちんとその理由を理解できていると、わずかな効果でも気付くことができます。

この記事では先ほどの３つのポイントについて解説します。

 

なんでスマホだと姿勢が悪くなるの？

 

 

同じ動作でも　”本を読む”　ときや、

ひと昔前の　”ガラケーをいじる”のとは違う特徴がスマホにはあります。

 

 

スマホ首になる理由

 

 

この他にもパソコンやゲームの操作も長時間、うつむいた状態で作業をしてしまいます。

 

 

自分がスマホ首かどうか判断できるチェック項目があるので、紹介します。

 

実はあなたも？スマホ首チェック

 

実際にあなたもスマホ首かどうか、チェックしてみましょう。

ここでチェックが３つ以上入った人は、スマホ首の可能性が大です！

特に　”上を向きずらい”　というのがスマホ首の特徴です。

 

 

 

 

スマホ首のよくある症状について次で解説します。

 

スマホ首の影響

 

よく報告されるスマホ首が原因で報告されている症状を紹介します。

下の内容が自分に該当しないか、確認してみてください。

 

 

 

いずれも　”こり”　によって血行不良であったり、自律神経がうまく働かないことが原因とされています。

 

スマホ首のストレッチ

 

 

スマホ首によって縮んでしまった首の筋肉や、

肩回りの筋肉までしっかり伸ばせるストレッチを紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

これら1日3回を目安にしてください！

 

 

生活習慣での意識が重要！

 

ストレッチ以外にも日々の生活習慣での意識が重要です。

生活習慣を見直すことで、スマホ首を根本的な解消をを目指します。

 

 

ここに注目！生活習慣

 

　

スマホを見るときの目線がとても大事です！

スマホを見ていると、腕が疲れて自然に下がってしまいます。

 

 

片手もしくは両手でスマホを持つ場合は、以下のポイントを意識してください。

 

両手で持つ場合

 

片手で持つ場合

 

 

ただし長時間、スマホを見続けるのは厳禁です！

厚生労働省のガイドラインによれば、連続で１時間以内とし、１０～１５分の休憩が必要とされています。

 

 

 

こった首の筋肉をほぐすためにも、湯舟に入ることをおすすめします。

 

 

きちんと首までつかって、首の筋肉をほぐす必要があります。

 

 

お風呂の温度と時間

 

ただしスマホをお風呂に持ち込むのは厳禁です！

 

 

 

眠るときの枕の高さも重要です！

 

 

スマホ首の人は低い枕だと頭が安定しないため、高い枕を好む傾向があります。

しかし枕が高過ぎても、低過ぎても、カラダに合いません。

 

枕が高すぎると…

 

枕が低すぎると…

 

 

枕を選ぶときのポイント

 

最近では枕専門店もあるので、相談してみることをおすすめします。

 

 

さいごに

 

　最近感じる体の不調や肩こりは、スマホを見るときの姿勢が原因かもしれません。

　気付けば首だけが前に出てしまっていませんか。

　スマホ首の特徴やチェックリストを確認してみてください。

　もしも心当たりがある人は、改善のための３ポイントを試してみることをおすすめします！