【これを知らないと損！】冷え対策と温活におすすめな食べ物と飲み物

「食事」と「運動」と「デトックス」！

この中でも一番重要なのが「食事」です。

この記事ではカラダを冷え取りや温活におすすめの食べ物や飲み物を紹介します。

温活とは？

温活とはカラダの平均体温を上げることと、カラダの免疫力の両方を上げるための生活習慣の改善方法 です。

まずはカラダから「出す」。

そしてカラダを温めてくれる食べ物や飲み物を摂取することで腸内環境が整います。

その結果、深い睡眠が保てたり、代謝や体温がアップします。

ここで湯船にはいると効果が抜群です！

その結果として免疫力がアップするという流れです。

 

気軽で続けられる！温活の「食べ物」と「飲み物」

 

温活におすすめな「食べ物」

食べ物にはカラダを温めてくれる「陽性」のものと、カラダを冷やす「陰性」、その中間の「中庸」という3種類があります。

これは「陰陽五行」という古代中国から伝わった易学がベースになっています。

温活にはこの陽性の食べ物や飲み物がおすすめです。

この表を見ると私たちが日頃からいかにカラダを冷やす食べ物を食べているかが分かります。

ケーキやチョコレート、スナック菓子などはほとんど陰性です。

食べ物については意識してカラダを冷やす食べ物を控えて、 温める食べ物を摂取する必要があります。

 

ショウガは温活との相性が抜群！

ショウガに含まれている「ショウガオール」が脂質や糖質の燃焼を促進して、冷えを取る効果があります。

毎日苦いショウガを食べるのは中々気が滅入ってしまうので、はちみつとの組み合わせがおすすめ！

 

引用元：クックパッド

特に夏冷えにはかつお節とお味噌で作れる汁物、沖縄の家庭料理「かちゅー湯」がおすすめです。

汁物なのでカラダの内側から温まるし、かつお節がエネルギーの代謝を助けて冷えを解消してくれます。

 

ナッツ類は血流を良くし、体温を上げてくれます。

一方でパイナップルやマンゴーなどの熱帯フルーツは生で食べると体が冷えてしまします。

しかしドライフルーツなら生と比べて鉄分が豊富になるのでおすすめです！

 

温活におすすめの「飲み物」

基本的な考え方は食べ物と同じで、陽・中庸・陰タイプがあります。

 

「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒

甘酒なら飲む頻度が多くても飽きないですし、栄養豊富なのでおすすめです！

甘酒にはポイントが３つあります。

 

適量のワインは温活にピッタリです！

よくワインを飲んでカラダが火照る感覚はありませんか？

ワインはカラダを温めてくれるだけでなく、脳とカラダのをリラックスさせてくれます。

一口飲むたびに、時間がゆっくり流れるような感覚を覚える人も多いと思います。

ワインにはスローダウンする効果もあります。

古代ヨーロッパではワインは「万薬の長」と言われていたそうです！

 

特にお風呂との相乗効果でおすすめなのが温泉水。

お風呂にゆっくりつかるのがポイントですが、汗をたくさんかきます。

そんな時に老化や病気の原因の一つとなる活性酸を打ち消す物質が含まれている温泉水がおすすめです。

 

 

おすすめの入浴方法

カラダの温まる食事や飲み物を摂ったら、湯船につかるとさらに温活効果が上がります！

ベストな入浴温度と時間は以下のとおりです。

先ほど紹介した温泉水との相性が抜群です！

ベストは39℃のお湯に5分つかり、そこから徐々に41℃まで上げていき10分つかることです。

詳しくはこちらの記事をご覧ください！

 

さいごに

温活のためにはデトックス・食事・運動の3要素が重要です。

その中でも「食事」が温活には一番重要な要素です。

カラダを温めてくれる「陽性」の食べ物や飲み物を日頃から意識して摂取する必要があります。

これらの食べ物や飲み物を継続的に習慣化するためのポイントは、カンタンに作れることです！

食べ物ならはちみつ＆ジンジャーやかちゅー湯、ナッツ＆ドライフルーツが気軽にできるのでおすすめです。

飲み物なら甘酒やワイン、温泉水がおすすめです！