【カラダが温まる！】温活と冷え取りのための正しいお風呂の入り方

この記事では冷え取りと温活の入浴方法についてのポイントを解説します！

湯舟でカラダのどこを温める？

ヒトの筋肉はかなり深い場所にあるので、お風呂だけで筋肉の温度を上げるのは大変なことです。

でもシャワーだけで済ませてしまうよりは、ずっと効果があります。

そのため、せめてカラダの深部を温めるために全身浴がおすすめです！

 

入浴の間違った認識してない？

 

いきなり熱めのお湯に入ってしまうと、カラダの表面温度が一気に上がってしまいます。

このとき、温まった感じはするものの、実はカラダの深部体温が下がってしまいます。

 

半身浴で下半身で温まった血液が全身をめぐるので、血流を促すには効果的です。

しかしカラダの深部温度を上げるのには、そこまで効果がありません。

なぜなら上半身から熱を逃がそうと汗をかくので、深部体温が上がりにくくなるからです。

 

入浴のおすすめの温度と時間

そもそも入浴の習慣がないという人は、まず毎日40℃くらいの温度のお湯に10分弱つかる習慣が必要です。

10分が辛いなら、初めは3分や5分でも大丈夫です。

 

しっかりと肩から下がお湯につかって、カラダ全身を温めるのがポイントです！

 

大事な注意点が1つ！

長風呂の時は特に常温のお水を持って、こまめな水分補給が必要 です。

なかでもおすすめなのが「温泉水」。

温泉水にはミネラル分が多く含まれていて、美容効果やカラダの健康効果をサポートしてくれるお水です。

人間の老化や病気の原因の一つとされている活性酸素を打ち消す物質が含まれています。

代謝がよくなっているバスタイム時には、相性が良い水 です。

 

冷え取りと温活の入浴方法

おすすめの「全身浴」

腕やあごまでゆっくりとお湯につかるのがおすすめです。

ゆっくりお湯につかることで、より効果的にカラダの深部を温めることができます。

シャワーだけの人は毎日入浴している人に比べて血液中のリンパ球の割合が少ない傾向にあるという研究結果もあります。

入浴剤には２つのポイントがあります。

 

のんびり「半身浴」

半身浴は下半身を温めて血流を促してくれて、読書なんかしながらゆっくりと湯舟につかれます。

半身浴の目安としては37～38℃のお湯で、お湯の高さは心臓より下です。

しかし上半身から熱を逃そうと汗をかくので、深部温度は上がりにくい です。

 

カラダをじんわり温める「腰湯」

腰湯も半身浴と似ていますが、よりカラダをじんわり温める効果 があります。

腰は全身の温度を感知するため、全身に温かい血流が広まる効果があります。

腰湯のお湯の目安は38～40℃のお湯で、お湯の高さはみぞおちくらいで、20～30分つかることです。

しかし半身浴と同様に深部温度は上がりにくいです。

 

短時間で足先を温める「足湯」

最も簡単なのが足湯で、足先や足首を短時間で温めるのには最適 です。

ふくらはぎまで温める方が効果的なので、お風呂の湯舟で行うのがベストです。

足湯のお湯の目安は40～42℃のお湯で、お湯の高さはふくらはぎくらいで、15分つかることです。

しかしあくまでも温めるのは足先と足首のみです。

 

忘れがちなお風呂上り対策

せっかく温まった熱を逃がさないためにも靴下は必須です。

靴下の中でも足を圧迫しない、「ゆったり靴下」がおすすめ。

足を圧迫するようだと、血流が悪くなり、体温がかえって下がってしまいます。

 

お風呂上がりのパジャマについては、「ゆったりパジャマ」がおすすめです。

タイトなパジャマはカラダを圧迫するので、ゆったり靴下と同じく血流が悪くなり、体温が下がることになってしまいます。

 

そして濡れて冷えた髪の毛が首の後ろに当たると、体温がどんどん下がってしまいます。

首の後ろはとても温度が皮膚から伝わりやすいので、冷えた髪の毛が当たることで、温度がどんどん奪われてしますからです。

 

さいごに

お風呂でお湯につかることは「温活」にも「冷え取り」にも効果のある手段です。

しかしカラダのどこを温めるのかを理解していないと、間違った温活を続けてしまいます。

ポイントはカラダの深部をゆっくりと温めて、お風呂上りも体温を持続させること。

そのためには「全身浴」や「半身浴」、「腰湯」、「足湯」を生活の中に取り入れてみたり、

お風呂上りの熱が冷めるのを防ぐアイテムもおすすめです。