記事更新日: 2021/08/09
スマホやパソコンを開けば世界中の情報が手に入る時代。
ついつい手放せなくなって今や「スマホ依存」「スマホ脳」などといわれる人が増えています。
そんな情報過多の状態から抜け出すためにおすすめなのが、デジタルデトックス。
あおば
気が散りやすくなって作業に集中ができないので、私もデジタルデトックスしてみました！！
やってみて、お…いいぞ？？と思ったのでぜひみんなもやってみてほしい！
実際のやり方や効果について説明していきます。
このページの目次
デジタルデトックスは、「ある一定期間デジタル機器から離れ心身ともに脱却（デトックス）する」ことを指します。
デジタル機器には、スマホ、パソコン、TV、ゲーム等普段何気なく使っているあらゆる機器が含まれます。
スマホ断ち！としてスマホメインでデジタルデトックスを行う方も多いです。
デジタルデトックスを行うとどんな効果があるのか。
まとめてみるとこんな項目が浮かび上がります↓
時間ができることによって、心に余裕が生まれます。
自分と向き合ったり考えたりする時間が増えていくので、思いもよらないアイデアや、
いつかやらなきゃ…と思っていたことを思い出したりすることも。
疲れていた時にスマホを持ち歩かない生活は脳に呼吸する余裕ができてとても気持ち良いとエマが言っていた記事を目にしてスマホから離れてデジタルデトックスをしていたけど、脳が呼吸するというのを身をもって体感したので習慣化したいなpic.twitter.com/i3hrXGf4en
— Ｉ (@Isogoood)January 29, 2021
昨日は、ずっと農作業。写真がかぼちゃ畑の写真です。午前に1回だけ携帯操作しただけで、それ以外の電子機器は一切触らずでした。まさに半日以上、デジタルデトックス（電子機器から離れる）をしました。これがまたアイデアが浮かぶわ、目覚め良いわで最高です。週に1回はやろうかと思う位です。pic.twitter.com/bICPPWRcXc
— 鳩ヶ谷美園 (@Qsound_impress)August 19, 2018
デジタルデトックスをすると気が散る要素が少なくなるので
とにかく目の前のことに集中しやすくなります。
久々に体調回復！！
— ぼん米国株@TOEICチャレンジ中 (@Until42)August 3, 2021
読書、筋トレと英語、あとはデジタルデトックスをしだした！
やっぱりストレスからの回復が早いし、やりたいことに集中できる！！
株はどうしようかな、、個別株は整理したいのが決まり出したけど、乗り換える先がまだ未定。
これは、主に2点あります。
①至近距離で長時間デジタル機器を見つめる時間が少なくなる➡目の疲れが減る
②大量の情報インプット時間が減る➡脳の情報処理時間が減る
あおば
1日丸々オフにしたおかげで、家族時間が確保できた上に本を4冊読めた...
— Ryosuke Hoshi / Space×Real Estate×Entertainment (@Rys_star)August 8, 2021
一時的にスマホ手放すことの効果よ。
よく、「寝る前の1時間はスマホを触るべきではない」などと言いますが、
電磁波の影響か、やはりスマホやパソコンから離れていると眠りにつきやすくなるようです。
夜ダラダラとスマホいじってテレビ見てたら目が冴えちゃいました、、最近夜9時以降デジタルデトックスしてる日は怖いくらい寝つきがいいので明日から再開します。
— ARISA@外資系コンサルのリクルーター (@AriRecruiter)August 7, 2021
これは人によるかと思うのですが、SNSでは効果がないという人の声もみられました。
おはようございます。夜のスマホ断ち、ちょっと不徹底ながら二日目。すごく効果があるという方もいらっしゃいますが、僕はちょっと実感ないのかな……結局、寂しさが勝って眠りづらく感じたりします。
— ジーキル博士の裏アカ (@hyde_in_jekyll)February 11, 2018
二度寝して、そろそろ遅番の仕事に向けて支度せねば。
すみませんデジタルデトックスしてました
— ぎんがむ⚥ (@GiNGAM_FN)August 8, 2021
あんま効果なかったです
あおば
一応、私は効果があったので私なりのやり方をお伝えします。
デジタルデトックスの前に、不要な通知を減らすための作戦を行います！
✓普段使っていないアプリは消す。
✓不必要な通知をオフにする。
✓読まないメルマガを解除する。
これを行うことで、デジタルデトックス中も、その後も「つい気になって携帯を見てしまう…」という衝動を減らすことができます。
デジタルデトックスはあくまで、普段よりもデジタルの世界から離れるというのが目的。
仕事もあるし1日触らないなんて無理！！！みたいな人は、
「1日〇時間スマホに触らない」など決めるのでもOK
効果を感じやすくするには1日以上デトックスするのをおすすめします。
あおば
口コミを見ていると、効果があったという人の多くは「寝る前のデジタルデトックス」
まずは寝る前1時間、2時間デジタル機器に触らない…というのもあり。
視界に入ってしまうとどうしても触りたくなってしまう。通知が気になってしまう。
それらを避けるために、目の届かないところへ封印しておくのをおすすめします。
空の空き箱、引き出しの中、
旅行に行くのならばあえて家に置いて出かける…など。
強制的に自らを遠ざけましょう。
あおば
どうしても暇だな～手持無沙汰だな～と思うと、そわそわスマホが開くたくなるもの。
先に読みたい本や、行きたいところなどやりたいことを決めておくとよいでしょう。
瞑想やヨガなどもおすすめです。
あおば
ちなみに、デジタルデトックス時に最適な本がこちら⇩
この本で、実際に普段私たちがどのくらいスマホを使って、
どんな弊害をもたらしているのか説明されています…
この画像をみるだけでもどきどきしてきますよね、笑
今の世界ではもはや欠かせなくなっているスマホ、パソコン。
完全に絶つというのは難しいですが、うまく折り合いをつけつつバランスをとっていきたいですね。
少しでも、今スマホに依存しているな、画面見過ぎでやらなきゃいけないことができていないな、
みたいに思う人がいたらまずは1時間でもいいからやってみる！ことをおすすめします。
自然が好きなナチュラルずぼら女子。
摂食障害の経験をもつ。
今は自分と向き合いつつ、サステナブルで心豊かに生活していくために実践できることも話しています。
