瞑想浴とは？驚くべき効果ややり方、メリットデメリットについて紹介

GoogleやApple、Yahoo!などの企業が続々と導入していることで話題の「瞑想」

 

 

そしてここ数年では、瞑想+お風呂の「瞑想浴(めいそうよく)」も話題になっていることをご存知でしょうか？

 

 

 

ここでは瞑想浴の効果ややり方、メリットデメリットなどについて詳しく解説していきます。

 

瞑想浴とは？

瞑想浴は、「仕事が忙しい」「疲れている」「ストレスが溜まっている」など心も体も癒されたい・リラックスしたい人におすすめしたい入浴方法のことです。

 

自宅にお風呂さえあれば誰でも簡単に手軽にできるので、ここ数年で習慣化してる人が続出してきました。

今夜もふんわりした気持ちになれた

自分にはキャンドル瞑想と瞑想浴が合っているよう。

もう眠いけど眠りたくない気分。

とりあえず…

今日もありがとう！
皆さま穏やかな夜を
おやすみなさい

— 課長@エース (@katyo_ace)August 9, 2020

 

最近半身浴にハマり中...
何時間でもいれる♡
.
今日はアユーラの
メディーテーションバス
【瞑想浴】
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かなり癒される。
気づけば3時間たってた、、笑
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.#半身浴#アユーラ#入浴剤#瞑想浴笑https://t.co/AXMp8zTRnf

— AkANE xD (@x_AkANE_D)May 19, 2020

 

瞑想浴にはこんな効果があった！

余計な思考をストップすることができる

疲れやストレスを感じている時って余計に嫌なことを思い出してしまったり、「だるい・しんどい・嫌だ」などマイナスな言葉がついつい出てきてしまったり、負のループに陥ってしまうことってありませんか？

 

瞑想浴を行うことで脳の活動を一時的に停止させ、負のループにより閉ざされていた自分自身の本心や直感が研ぎ澄まされるようになります。

それによって脳がスッキリし、ストレスや心配･不安の緩和に繋がるようになるのです。

 

マイナスホルモンが減少し免疫力がアップ

疲れやストレスが溜まってくると、ストレスホルモンであるコルチゾールが生み出されていきます。

人の体にコルチゾールは欠かせないのですが、過剰になりすぎると免疫力が低下し自律神経の乱れや不眠症やうつ病に繋がります。

 

瞑想浴により緊張の緩和やリラックス作用を持つ副交感神経が活発になりコルチゾールが減少するのと同時に免疫力が復活すると言われています。

 

集中力や創造力・記憶力などが豊かになる

瞑想浴にはシータ派という、ひらめきが生まれやすい状態が生まれやすいことが実験結果にも出ており、目を閉じたり、浴室を暗くしながら行うことで、目から入る余計な情報が減り、集中力や記憶力もアップするそうです。

 

瞑想浴のやり方

 

 

お風呂で瞑想するのが良い理由

お風呂で瞑想をすることで自然と体が浮かび、フワフワ感が演出され、よりリラックス効果が高まります。

 

浮力の物理作用はリラックス効果だけでなく、ストレス解消や凝り固まった筋肉がほぐれるのにも良い影響を与えてくれるのです。

 

お風呂は唯一と言える自分だけのプライベートな空間。

 

照明を消して暗くするも良し、癒しのBGMを流すも良し、お気に入りの入浴剤も入れるも良し。

自分に合った空間を生み出して瞑想浴をすることができます。

 

自宅で瞑想をする際に、家族の生活音が気になったり、外から聞こえる車などの音が気になったりと、なかなか集中しにくいことがあります。

瞑想浴はお風呂場なので、自分だけの空間を作り出すことができます。

環境によっては少し生活音が気になる家もあると思いますが、瞑想浴はより集中して行えると思います。

 

瞑想浴の注意点は？

瞑想浴は最低でも10分程度の時間の確保が必要になります。

 

浴槽の温度は、だいたい38～40℃ぐらいがおすすめなので、もし途中でのぼせそうになったら水分補給をしたり、涼風運転にして浴室の温度を調節するなどして対応するようにしましょう。

 

瞑想中は肩や体の力が抜け副交感神経が優位になるのでそのリラックス感と湯船のフワフワ感で、ついつい眠ってしまうという場合があります。

 

眠って溺水という危険性もあるので、「もしかしたら寝ちゃうかも・・・」という人は、スマホをお風呂場に持って行ってアラームを設定しておいたり、100均などで買えるキッチンタイマーをお風呂場に持って行ってタイマー設定をするようにしましょう。

 

【おまけ】プラスアルファするなら瞑想専用の入浴剤でリラックスも！

 

瞑想をコンセプトにした入浴剤が、化粧品ブランドでおなじみのアユーラが販売している「メディテーションバスｔ」

 

ローズマリーやカモミールなどをブレンドしたリラックス効果抜群の香りを使用。

まるで桃源郷にいるような瞑想浴を演出してくれます。