【なぜ季節の変わり目は頭痛に？】予防緩和方法と７つの誘因を解説

 

この記事ではこういった疑問に答えていきます。

 

この３つのポイントを解説するために、今回も現役看護師のCotさんへインタビューしました。

そして頭痛について解説した書籍「頭痛をなんとかしたい！解消＆予防（著　五十嵐久佳）西東社」も参考にしています。

どうして季節の変わり目は頭痛に！？

 

ただしこれは一つの要因でしかありません。

 

天気だけが原因じゃないかも！

 

 

例えばこんな要因があります。

肩こり、ストレス、無理な姿勢、アルコール、運動、旅行、人ごみ、強い光、空腹、不規則な食事、ダイエット、たばこの臭い、温度変化、睡眠不足、寝すぎ、月経、騒音などなど。

 

これに加えて低気圧が来た時、梅雨のとき、季節の変わり目などの気候が要因としてあります。

特に偏頭痛については女性ホルモンと遺伝が大きな影響を与えているとも言われています。

 

また自身の頭痛がどのタイプの頭痛なのかを知ることで、頭痛との付き合い方も変わってくるため、知っておくことをおすすめします。

 

どのタイプの頭痛ですか？

 

頭痛には片頭痛と緊張型頭痛、群発頭痛があります。

偏頭痛は20～40代の家事や仕事が忙しい女性に多く、頭の片側がズキンズキンと脈打つ痛みが特徴です。運動や入浴、飲酒をすると痛みが酷くなるのが特徴です。

緊張型頭痛は日本人に最も多いタイプの頭痛で、鉢巻きやヘアバンドで頭全体締め付けられているような痛みが特徴です。日常生活に支障をきたすほどではなく、運動や入浴時にラクになります。

群発頭痛は男性の割合が7～8割と多く、1～２年間隔で短期間やってくるのが特徴です。目の奥に激しい痛みを伴います。

この他にも他の病気が原因の頭痛もありますが、そちらは別記事で解説します。

 

 

そんなときの対処法

もしも頭痛になってしまったときの対処方法を解説します。

ここで注意が必要なのは、頭痛の種類によって温める/冷ますの対処方法が異なるということです。

 

頭痛を予防する方法はあるの？

もちろん天気の変化や気圧の変化などの誘因は防ぎようがありませんが、他の誘因となっている可能性のある生活習慣を見直すところからスタートしましょう！

 

根本的な誘因をチェックしてみよう

生活習慣についてチェックをする前に、誘因となっていてセルフケア方法にも直結してくる７つを紹介します。

その７つとはこちらです。

チェックリストを見てみていかがでしたでしょうか。

ここに記載されている項目は全て、先ほどの７項目に直結しています。

一つは当てはまるものがあったのではないでしょうか。

 

その誘因に気付いた次は、どんなケアをすればいいのか、解説していきます。

 

基本をしっかり！セルフケア方法

上でチェックした内容のセルフケア方法を紹介します。

是非、自身の生活習慣と比べてみて、誘因に対して適切な対処をしてください。

 

睡眠は過不足なく

 

頭痛が起こった時の一番の対処方法が睡眠です。

偏頭痛も緊張型頭痛も過労やストレスが大きな誘因となっているため、まずはひと眠りが大切です！

しかし寝すぎには注意が必要で、特に休日の寝だめはおすすめできません。

理由は分かっていませんが、寝すぎて偏頭痛が起こるケースがあります。

また寝るときの枕の高さが重要で、首の筋肉を休められるちょうどいい枕を選びましょう。

柔らかすぎると首が支えられずに首が疲れてしまい、高すぎると首の筋肉が引っ張られてしまい、筋肉が休まりません。

 

規則正しい食生活を！

 

きちんと1日3食食べていますか？

・時間がないからインスタントやレトルト食品で済ましてしまう。

・朝昼晩の3食をきちんと摂らない。

・朝は忙しいから朝食を抜きがち。

特に女性に多い偏頭痛は、食事を抜いて血糖値が下がった空腹の状態で起こりやすいと言われています。

女性はダイエット期間中に栄養バランスのとれた食事を3食摂って、全体の摂取カロリーを抑えることも大切です。

よくあるのが頭痛持ちの人が、ご飯やパンあどの炭水化物を抜いてしまうと、糖の一種のグルコースが不足して、頭痛を誘発してしまうケースもあります。

偏頭痛の予防となると言われている栄養素がビタミンB2とマグネシウムです。

これらの栄養素を含む食べ物がおすすめです！

ビタミンB2ですと玄米・胚芽米、納豆、うなぎ、豚肉、緑黄色野菜があります。

またマグネシウムですと、納豆、落花生、ひじき、のりがあります。

 

ストレスの解消

 

あなたのストレス解消方法は何ですか？

ストレスをいかにコントロールするのかが、頭痛持ちには課題です。

特に偏頭痛の人は平日に一生懸命働いて、休日ホッとしたとたんに、ストレスから解消されて発作が起こることが多いようです。

ポイントはストレスを溜め込まず、その日のうちに軽くしておくことです！

偏頭痛が起こりそうなときは入浴すると痛みが誘発される可能性があるので、シャワーで済ませる必要があります。

38～40℃のぬるま湯にゆっくり浸かると血行が良くなり、筋肉の凝りも和らぎます。

さらにアロマオイルをプラスして香りで癒されるのもおすすめです。

 

有酸素運動を取り入れよう！

 

最近身体を動かしてますか？

有酸素運動（酸素を消費して十分な呼吸を確保しながら出来る運動）をすると、体内に新鮮な酸素が取り込まれて、血液の循環が良くなり、頭痛が改善するとされています。

また有酸素運動は偏頭痛と関係の深いセロトニンという物質に対して鍛える可能性もあるため、偏頭痛の人にも向いています。

ペースは1日20～30分のウォーキングを週に3、４回ので十分ですが、おすすめは帰宅時に一つ隣の駅で下車して、そこから歩くことです。

 

最後にストレッチを！

 

仕事中に首や肩の凝り緩和のためにストレッチをしてますか。

・まっすぐ上に伸びて、そのまま体を左右に倒す（左右各10回）

・首筋を伸ばす（左右各10回）

ヨガの腹式呼吸もおすすめです。

・座ったまま両手をお腹に当てて肩の力を抜き、アゴを引き、鼻からゆっくり吸って、長く吐く。

 

 

さいごに

季節の変わり目は体調を崩しやすく、頭痛に悩む女性・男性が多くいます。

その原因は一つには気圧や天気の影響がありますが、その他の生活習慣も原因として複合的に絡まり、結果として頭痛になっているケースがほとんどです。

頭痛は完全に予防するのは困難ですが、生活習慣改善で予防できる可能性は大いにあります。

そのためには自分の生活習慣の何を改善すべきか、チェックリストで明確にして自覚する必要があります。

その後にセルフケアの方法として、睡眠・食事・運動・ストレス解消・ストレッチなどをおすすめします。