【デスクワーク腰痛の人必見！】腰の悩みを緩和する方法６選

 

以前なら頻繁にあった出張の機会も今では減り、お休みの日の外出も減ってしまい、

どうしても自宅で過ごす時間が増えてしまいます。

 

 

最近だと仕事の業務形態が戻りつつありますが、

一度腰が悪化してしまうと、以前よりも腰の張りや痛みがひどく感じてしまう傾向があるようです。

 

 

その悩みを解決するために、

この記事ではオフィスや自宅でも、隙間時間で簡単にできる運動方法を解説します。

 

 

 

デスクワーク腰痛改善には運動が絶対必要！

 

多くのデスクワーカーの腰痛の原因は、背中の筋肉の血流悪化が原因と言われています。

長時間のデスクワークで同じ姿勢を取り続けることで、背中の筋肉が疲労してしまいます。

筋肉が疲労すると、血流が悪くなることで、筋肉の凝りや張りを起こります。

 

 

だからこそ、少しでも体を動かすことで血流量を増やして、筋肉の凝りや張りを緩和していく必要があります。

 

 

オフィスでできる隙間時間の運動

 

 

とにかくずっと座った状態は止めて、フロアを歩くのがポイントです！

またできるだけ腰に負担の掛からない姿勢でイスに座ることも必要です。

 

 

この３つについて説明します。

 

 

 

デスクワークで心掛けてほしいのは、1時間以上連続で座り続けないことです。

そのためには、イスに座っているときは二つのことを意識してください！

 

 

こまめに席を立ち、座りっぱなしを中断させることが身体には良いことであるのは分かっていても、

用もないのに立つのは面倒です。

だからこそ、こまめに立ち上がれる機会を作る必要があります。

 

 

 

（出典：サントリーウエルネス）

 

もう一つ重要なのが、イスに座っている時に腰に負担の少ない姿勢を意識してあげることです。

足を肩幅に広げて、上半身を倒して肘を膝の上に乗せ、自然に体重を掛けます。

そうすると腰に掛かる負担を減らすことができます。

実はメジャーリーガーがよくこのポーズをしているのは、待機中に腰への負担を軽減するためなのです。

 

 

この姿勢、仕事中はできないため、お昼休みにイスに座って休む場合にはおすすめです！

 

 

自宅でできる簡単ながら運動

 

 

自宅でやるときも、家事をやりながら、くつろぎながらできる体操があります。

 

 

 

 

このスクワットは膝に負担の少ないもので、気楽にできます。

やり方を紹介します。

 

 

 

もしもテレビCMの待ち時間や、ベッドでゴロゴロしている時間があるなら、この方法がおすすめです。

ゴロ寝の状態から上体を起こす途中の数秒間、できるだけ身体を止める運動です。

ポイントはちょっとした隙間時間や、何かをしている時間に合わせてできる運動です！

 

 

 

最後に紹介するのは運動ではありませんが、最も重要なことです。

それは座るイスを変えてみること。

 

 

自宅では腰が痛いと言いながら、ソファーに背中を丸めながら座っていませんか。

イスをダイニングチェアに変えて、骨盤を立てましょう。

骨盤を立てるような意識を持てれば、腰への負担が軽減されます。

そして何よりも、正しい姿勢で座ること自体が、背筋の筋肉が衰えている人にはトレーニングになります。

 

さいごに

　腰痛に悩む人がここ最近増加しています。

　本来なら正しい姿勢をキープし続けることができれば問題ないのですが、非常に困難です。

　デスクワーク中心の人にとって重要なのは、「いかにして座る姿勢を続けない」かです。

　そのためには自宅でもオフィスでも、隙間時間にできる簡単な運動を多く取り入れる必要があります。