記事更新日: 2020/08/14
いずみん
なんか最近、肩こりがすごくって。
新型コロナウイルスの影響で自宅にいる時間が増えていまよね。
そして自宅にいるとカラダを動かす機会が減少してしまうため、
肩こりで悩む人が増えています。
いずみん
えっ、私だけじゃないんだ！
全国的に増加傾向にあるようで、こんな投稿もあります。
連日の猛暑に皆様 体調を崩されてはいませんか？今年はコロナによる影響もあるのか肩こりや眼精疲労を抱えた患者さまが多いように感じます。
— 治療室 川田 (@siatunokawada)August 11, 2020
当院は一人一人にあった治療をおこなっております。まずはお悩みの症状をお気軽にご相談ください。
コロナ自粛で１カ月以上テレワークで肩こり激しい
— 今日のコロナ感染者数 (@jp_covid19)August 7, 2020
コロナウイルスによって以前よりも「じっとしている時間」が増えてしまいます。
姿勢が悪い人にとっては、肩こりや腰痛が切実な悩みとなっています。
いずみん
どんなところに気を付ければいいのかしら
肩こりを解消するためには、3つのことを意識する必要があります。
肩こり解消のために
いずみん
それ、具体的にどうすれば良いのか分からない。。。
この悩みについて、
この記事では具体的に自宅でも簡単にできる、肩こり解消方法について解説します。
このページの目次
いずみん
どうしてWith/Afterコロナに肩こりの人が増えているの？
その理由は３つあります。
いずみん
たしかに出勤や出張自体がないこともあるしねぇ。
在宅勤務や休日でも自宅にいることが多くなりました。
その結果、歩く時間が大幅に減少してしまいました。
一日の中の歩く（移動）時間
在宅時間が増えることによって、これらの歩く時間が減少してしまいました。
いずみん
どうして、歩くのは肩こりに良いの？
自宅でデスクワークでの長時間の作業姿勢や、
スマホやパソコンの画面を見ている時の姿勢では肩回りの筋肉が使われません。
これが筋肉の緊張につながり、肩こりになります。
いずみん
それで歩くと、どう肩に良いの？
歩くときは足を踏み出すと同時に腕を振り、
足裏が地面に着くと同時にまた一歩踏み出す動きを繰り返します。
この際に肩の筋肉や肩甲骨を動かすことができるので、肩こりに良いと言われています。
いずみん
だからウォーキングがよく紹介されるのね！
自宅にいる時間が増えて、移動時間が無くなった結果、
生活の中で「画面」を見る時間が増えました。
増加した画面を見ている時間
いずみん
まあ確かに見ている時間は増えたなあ。
いずみん
でもそんなに時間は増えてない気がするなあ。。
実はある調査によると、スマホやパソコンなどのデジタル機器に接触する時間について、
よりも３時間以上増えた人が４０％もいるという調査結果もあります。
（出典：PR TIMES）
いずみん
えっ、そんなに増えてるの？
先ほども解説しましたが、
スマホやパソコンの画面を見ている時の姿勢では肩回りの筋肉が使われません。
これが筋肉の緊張につながり、肩こりになります。
いずみん
マスクでの頭痛や肩こりも最近聞くけど、どうなの！？
マスクと肩こりや頭痛の因果関係は分かっていません。
ただこんな意見もあるので紹介します。
マスクの長時間着用は、耳を引っぱる圧がかかって肩の筋肉が凝り、緊張型頭痛を引き起こしている可能性もある。
（引用：福井新聞 2020.08.14 福井新聞）
いずみん
確かにマスクしてると、カラダ疲れるよね~
いずみん
肩こりが増えてるのは分かったけど、どんなことをすればいいの？
日常生活の中の何気ないことでも、意識を持ってほしいことが３つあります。
この３つ意識するだけでも、肩こり改善への一歩になります！
ここで紹介するのは首と肩のこりを緩和するものです。
①、②、③のストレッチを１日３回（朝昼晩）行うのが理想です。
いずみん
それくらいなら私でも続けられるかも！
そのやり方を順に紹介します！
いずみん
ちょっとやってみるだけで、全然違います！
詳しくはこちらの記事をご覧ください！
いずみん
スマホやPC操作すると肩こりがする。。
スマホを操作しているときはスマホ首
パソコンを操作しているときは猫背
になってしまいがちです。
いずみん
ついつい姿勢が悪くなってしまって。。
それは腕や背中の筋肉が動かないため、肩回りの筋肉が緊張してしまいます。
イスに座るときは３つの姿勢のポイントを意識してください！
いずみん
これもちょっとやってみるだけで、全然違います！
詳しくはこちらの記事をご覧ください！
睡眠や入浴についても意識してほしいことが２つあります。
いずみん
普段から意識してるつもりだけどねえ。
普段のお風呂に入る時間や、寝るときの姿勢を意識してみてください！
こった肩と首の筋肉をほぐすためにも、湯舟に入ることをおすすめします。
いずみん
半身浴ならやっていますが…
きちんと首までつかって、肩と首の筋肉をほぐす必要があります。
いずみん
お湯の温度や入浴時間はどのくらいが目安ですか？
お風呂の温度と時間
いずみん
これくらいゆっくりが大切なのね！
眠るときの枕の高さも重要です！
いずみん
やっぱり睡眠の質とか？
枕は高過ぎても、低過ぎても、カラダに合いません。
眠るとき、枕は頸椎や肩にかかっていた頭の重みを肩代わりしてくれます。
ちょうどいい高さの枕は、私たちをその重み・緊張から解放してくれます。
いずみん
ちなみにどうやって枕を選べばいいの？
詳しくはこちらの記事をご覧ください！
新型コロナウイルス予防のために自宅で過ごす時間が増えました。
これまで意識していなかった”歩く”行為が減ってしまい、肩周辺の筋肉を使わなくなってしまいました。
それで肩こりが酷くなっている方も多いのが現状です。
そんな時には簡単ストレッチを短時間でもやってみたり、
姿勢を正したり、
入浴や睡眠時の自分の状態を見直してみることが、
肩こり改善の一歩になります。
救急科看護師をして5年目。
グレバリでは現職の看護師の知識を活かして、医療分野のアドバイザー役です！
趣味ではワインが大好きで、ワインの情報も発信してます♡
繊細さん（HSP）でもあるので、あなたの気持ちに寄り添いたい、この想いが届くと嬉しいです！
