記事更新日: 2020/10/22
脳と心を休ませる最高の休息方法である、「マインドフルネス」。
なんだかとっても良さそうでやってみたい！
という人も多いのではないでしょうか？
そのやり方は…
でも…自分だけでやってみようとすると…
なんだか難しいー。
そうなんです、「いま」に集中するって意外に難しいんです。
みこ
そんなときにおすすめなのが、マインドフルネスのアプリ！
ヒーリングの音楽や、声で、何をどうすればいいのか導いてくれるので、初心者でも取り組みやすいんです！
それは気になる！
でも、アプリっていっても結構たくさんあるけど…どれがいいの？
そう！最近注目のマインドフルネスはアプリが増えてきているんです。
ですが…
みこ
私がおすすめなのは、断然「Meditopia」です！
あ〜CMで見たことある！
みこ
そうそう。
CMでも話題になってるけど、おすすめの理由はそこじゃなくて…
マインドフルネス初心者にもありがたい、 無料で試せるコンテンツが多い＆質が高いからなんです！
それは嬉しいかもー！
みこ
マインドフルネス瞑想が簡単に試せる「Meditopia」について、お伝えしていきます！
「マインドフルネスってどんなもの？」意味を簡単に解説！
このページの目次
みこ
先ほども述べたように、「Meditopia」をおすすめする理由は、無料で試せるコンテンツが他のアプリより多いからです！
まだ、「マインドフルネス初心者で、毎日続けられるか様子をみたい」そんなときには課金せずに使えるコンテンツが多いアプリがいいですよね。
他にもいろいろなアプリを試してみたのですが、
となんだか使いにくい。
そんな中「Meditopia」は、無料でたくさん試したいという希望を叶えてくれるアプリだったんです！
画面の中で『鍵マーク』の付いているものは有料プランじゃないと、聞くことができません。
あれ〜結構『鍵マーク』多くない？
みこ
確かに、アプリ内の９割は課金が必要。
だけど「瞑想の基本」「はじめての瞑想」と、初心者におすすめの瞑想15セッション分は無料で使えます。
１セッションが12~3分もあるんだね。
みこ
そうそう！
この2つ以外にも、無料で使えるものがいくつかあります。
なので、まずマインドフルネス瞑想を試してみたいという方には、十分なボリュームなんです！
1度聞いたものも何度も繰り返せるしね！
なるほど。
みこ
マインドフルネスの基本は、「いま」ここにある自分に意識を向けること。
なので、「心を穏やかにして、呼吸に集中して、いまの自分を感じましょう。」と言うのは簡単だし、どのアプリでもあまり変わりのないこと。
ですが…
大切なのは、その世界に入り込めるかということ。
た、確かにー。
そのためには、話をする人の声や、話す速度、タイミング、話す内容に共感できるかどうか。
そして、流れる音楽と１つひとつが大切になってきます。
みこ
さまざまな、マインドフルネス瞑想アプリを使ってみましたが、その中でも「Meditopia」が最も瞑想の世界に入り込みやすかったんです。
初心者にはそれは大切だね！
みこ
そうなんです。初心者にこそおすすめなの。
まずは、無料で試してみて、無料で使えるコンテンツが物足りなくなるくらい、瞑想が日常的になったら、有料プランを利用するのがおすすめ！
「Meditopia」の有料プランはこちら。
■1ヶ月ー¥780/月
■6ヶ月ー¥650/月（計¥3,900）
■12ヶ月ー¥350/月（計¥4,200）
→1ヶ月プランよりも¥430も安い!!
みこ
1ヶ月プランはかなり割高になってしまうので、「やる！」と決めたら12ヶ月プランを選ぶのがお得！
12ヶ月プランはかなりお得になるんだね。
課金して使うと、以下の全てのコンテンツが使えるようになります。
すごいたくさんあるんだね〜。
みこ
そうなの。なんと1000を超えるガイド音声付き！
みこ
ここからは、私個人の感想です。
みなさんに当てはまるわけではありませんので、ご了承ください。
私は、ひどい頭痛持ちなんです。
偏頭痛＋緊張性頭痛のダブルパンチ。
日によって、頭痛のひどさの程度はありますが、ほぼ毎日痛い状態。
マインドフルネスは、脳もリラックスできると知ったので、取り入れてみたわけです。
その結果…
残念ながら、頭痛がなくなったわけではありません。。。
ですが！
「Meditopia」で瞑想をしている間は、ひどい頭痛もやわらぎ、頭の痛くない時間を手に入れることに成功したのです。
これは、10年来頭痛に悩まされている私にとっては、大きな一歩。
「Meditopia」で瞑想して気づいたことなのですが、私の場合、無意識のうちに顎や額に力が入ってしまい、それが慢性的な頭痛を引き起こしているようなんです。（あくまで私の感覚ですが。）
それを、言葉によって導かれることで、自分では意識できなかった、身体に入っている力に気づき、その間痛みから解放されたんです。
瞑想のあとは、本当に頭がスッキリ！
頭がスッキリすると、いろんなことにやる気がでてきて、活動的に動けるように。
みこ
この体験以来、私はマインドフルネスにはまって、毎日取り入れているというわけなんです。
みこ
最後に、研究の結果マインドフルネスに確認されている効果をお伝えしていきたいと思います。
お願いしまーす。
みこ
ただし、忘れてはいけない重要なポイントは、一度で効果を期待しないこと！
マインドフルネスは長く続けることによって、より効果が感じられるようになっていきます。
ふむふむ。
なにごとも、そんなのすぐには変わらないよね！
1つずつみていきましょう。
これは嬉しい効果！
みこ
そうだよね。
マインドフルネスで大切なことは、「いま」という瞬間に意識を向けること。
これを続けることで、他の仕事や趣味など１つのことに意識を向け続けることができるようになってきます。
さらに、マインドフルネスを行った後は頭がスッキリとするので、切れかけていた集中力がまた復活するという効果も。
「あ〜疲れた」ってときに取り入れると効果的ってことだね！
マインドフルネスは脳の作りも変えてしまうため、ストレスホルモンであるコチゾールと呼ばれる物質が出にくい状態になったという研究結果もあります。
ストレスホルモンが出にくくなるなんてすごいっ！
さらには、ストレスホルモンに対処する脳の働きが、マインドフルネスを行ったときの仕組みと似ているんです。
つまり、マインドフルネスによって、心にかかったストレスに対して精神を元に戻そうとする力が高まる＝ストレスに強い脳になるということ。
みこ
脳の全ての疲れやストレスは、過去や未来から生まれています。
え？！どういうこと？
という経験はない？
あるある！
みこ
どう？これらは全て過去や未来に意識が向いている状態だよね。
うわっ！確かに。
マインドフルネス瞑想を通して「いま」に注意を向けることで、無駄な疲れやストレスから解放し、自分の心をコントロールできるようになるというわけ。
免疫機能にまで関係しちゃうの？！
みこ
意外かもしれないけど、心と身体はつながっている。
だから、脳の状態を変えることは、自律神経やホルモンにも作用するんです。
それにより、ウイルスに感染しにくくなったり、風邪を引きづらくなったりという研究結果もあるほど。
そうなんだ。
アプリをダウンロードすれば、すぐに始めることのできる「Meditopia」。
みこ
なんといっても、無料でマインドフルネスの世界がのぞけるのがいいところ。
10分ほどあれば1回の瞑想ができるので、ぜひこのあと試してみてください！
マインドフルネスの魅力が一人でも多くの人に伝われば嬉しいです☆
グレバリではお馴染み、ナイトブラマニアのサイト編集長。
好きな食べ物＝パン。趣味＝パン。生きがい＝パン。
と脳内パンだらけでノー天気見えますが、実は重度の不眠症。眠れない日々を、なんとか好きなもので満たしています。
睡眠障害の辛さはなったことがなければわからない！
同じ悩みを抱える人に、少しでも気持ちが安らぐ情報をお届けしたいです。
