在宅ワークの人、運動してる？パワープレートで10分エクササイズ体験！

コロナ禍のテレワーク・在宅ワークで運動不足のみなさんに朗報です。

わざわざ重い腰を上げてジムに出かけなくても、自宅でめっちゃ運動ができるすごいマシンがあるらしい。

ゆの

ねぇねぇ、えりち。パワープレートって知ってる？

えりち

知らないけど、何それ？

ゆの

なんかブルブルするやつ。多分。

えりち

え…説明アバウトすぎない？

ゆの

うん、よくわかってないからちょっと体験しない？

えりち

えっ…うん、いいけど…何するん？

ゆの

なんか、乗ってブルブルする…はず。

えりち

…まぁ行ってみよっか。そんで一緒にブルブルしよっか。

日常的な運動習慣は皆無&スポーツジムとも無縁の在宅ライター・ゆのの適当情報をもとに、占い師でメンバーのえりちを誘い、パワープレートを体験してきました！

「パワープレート知ってるよ！」「でも使ったことないわ！」という人には読んで欲しい、びっくりするほど簡単な使い方を伝授します。

階段を上るだけで息切れ

フリーの編集ライター：ゆの

自他共に認めるハードメンヘラ。毎日できるだけ気持ちよく健やかに、そしてスッキリとした気分で過ごしたいけど、まぁこれが本当に難しい。体育会でゴリゴリやっていた過去もあるけど、在宅仕事になってからは電車で立っているのも割としんどい。

運動？なにそれ美味しいの？

ライター兼 現役占い師：えりち

ライター業の傍ら、某所で鑑定をおこなう現役占い師。占いマニアでもある。
中学〜大人になるまで文化系の環境で育ち、運動とはまったく無縁な生活を送ってきたアラサー。筋肉量より脂肪量のほうが多い万年運動不足。

そもそもパワープレートとは？

ゆの

ナチュラル&オーガニックブランドのPRをしている株式会社ラ キャルプさんのサロンで開催された、家庭用マシンの体験会に参加してきました。
パワープレートについて訊いたよ！

パワープレート（正式名称「Power Plate」）は、株式会社プロティア・ジャパンが販売しているトレーニングマシン。

出典：【Live Active STORE】Personal Power Plate®︎ 7 + mums™ & Active Women™ Programme

こちら、世界で活躍するトップアスリートも使っている本格的なマシンなんです。

このマシンに30秒乗るだけで、なんと900回筋肉を動かしてくれるらしい。やばい。

在宅ワークの休憩中やリフレッシュにちょっと乗るだけでも、運動量半端ない。

えりち

短い時間で効率的にトレーニングできるのはいいですね！

パワープレートで10分間エクササイズしてみた！

なんとこの日は、販売会社である株式会社プロティア・ジャパンのパワープレートマスタートレーナーであり、NATA公認（※）アスレティックトレーナー具志堅 利実（としみ）さんが特別にレクチャーしてくれるそうで！

（※）全米アスレティック協会

パワープレート専門トレーナー

具志堅 利実（ぐしけん としみ）さん

株式会社プロティア・ジャパン
マーケティング　カテゴリーマネージメント部
パワープレートマスタートレーナー／NATA公認アスレティックトレーナー

米国イースタンミシガン州立大学にてスポーツ医学を勉強、2004年に米国アスレチックトレーナー協会認定資格を取得。卒業後、米国内にてアスレチックトレーナーとして様々な大学スポーツチームに帯同し、選手の障害予防、リハビリ、コンディショニングなど健康管理全般を行う。
帰国後2014年よりプロティア・ジャパンにて、パワープレートのマスタートレーナーとして研修会や医療機関・フィットネス施設でのトレーニングを指導。2018年パワープレート本社より、アジアパシフィックでのMaster trainer of the yearとして表彰される。

プライベートでは1歳のお子さんがいるという具志堅さん。（産休明けとは思えぬ引き締まった体型…！）

というのも、ご自身の産後エクササイズにもパワープレートを取り入れているらしい。

そんな素晴らしいトレーナーから直々にレクチャーしてもらえるにも関わらず、わたくし、ゆのの心の中は非常にウエットだった。

ゆの

ぶっちゃけね、10分も運動するの無理だ

学生時代、某体育会の部活に入ってた根性はどこへいったのかと思うが。

でも在宅で仕事してると、意識して身体を動かさない限り本当に運動しないんですよ。最近は取材すらオンラインだから、家から出ない日が続くし、スマホの万歩計一桁の日とかザラにある。

ゆの

（えりち誘ったものの、ちゃんとできるのか…）

10分間とはいえ、不安しかない！

なんて気持ちとは裏腹に、最初のエクササイズはこんなかんじで片足を乗っけるだけでした。

ゆの

え？これだけ？

片足を乗せたらスイッチをオンして、振動開始。

おおおおおおお！！！！なんか震えてる！！！！！

小刻みな振動が脚全体に伝わってきて、たった数十秒片足を乗せただけですが、脚全体に筋肉疲労感。

そして、さらにその足を、つま先立ててもう一度振動。

ゆの

簡単だけど効くな～これ。筋肉痛になるわ（早い）

しかし、本番はここからだった……。

のぉぉぉぉぉ！！！！

普段運動しない在宅人にはこの体勢ですらもうしんどいのに、さらに震えるだなんて…！！

お尻の位置をキープしつつ、堪えろわたし！！！

本当にたった数十秒乗っただけですが、効きました、効きましたとも。腕にもお腹にも背中にも。

そして、行ったエクササイズは本当にこの３つだけ。その時間約10分。

ゆの

1時間以上運動した気分になった…（ヘロヘロ）

ちなみに、このとき諸事情により膝を痛めていたえりちはと言うと。

パワープレートの上でブルブルしていた！

えりち

おーこれはいいー！！！

「膝が痛いのに刺激を与えていいの？」と不安になるでしょう。そうでしょう。

しかし、違うんですよ！

トレーナー具志堅さん

筋肉は刺激して動かすことで、より反射反応が引き出されるので、体が疲れていたりだるい時にこそ、”できる範囲で動かした方がいい”ということもあるんですよ。

元気な人ならどんな運動もスポーツもできるけど、産後や術後で体力が落ちている方や高齢で筋力が落ちやすい人が、長時間ハードな運動をするのは難しい。だからこそ効率的に筋力を高めるべきということ。

約10分間ただ乗っているだけで、（私の）体感1時間以上の運動量が感じられるパワープレートは、時短で効率よく筋力トレーニングができるから、むしろ体力に自信がない人にこそおすすめなの。

トレーナー具志堅さん

いま膝を痛めているえりちさんには、膝が痛くてもできる体勢でパワープレートに乗ってもらいました。
トレーニングだけでなく、ストレッチとリラクセーションもできるマシンなので、使い方はその人の健康状態に合わせることができるんですよ！

えりち

パワープレートに乗って、膝がラクになった気がします！

家庭用サイズは意外とコンパクト？

実際にパワープレートは、一部設置しているスポーツジムもあるので、きっと使ったことがある人もいますよね。

ジムに置いてあるものはサイズが大きいかもしれませんが、今回私たちが体験したものは、自宅に置けるサイズのもの。

ゆの

大きく見えてコンパクト？
スペックは次の通り↓

「16キロってどんなもん？」と思って持ち上げてみたけど、持って移動できないことはない。

（ただし、さすがに軽いわけでもないです 笑）

一家に一台ほしくなる家庭用振動マシン【Power Plate PULSE】も

そして、パワープレートは乗るマシンだけでなく、こんな振動マシンも。

アタッチメントも豊富で、筋肉をほぐしたい部位によって使い分けができます。

私はお箸より重い物を持ったことがないので（ウソです）、背中側にあててもらったら。

こ、これは……‼

ゆの

肩こりに超効く！！！！！

えりち

これはいい～～！！！！！

使用中から「リフレッーシュ‼」の一言に尽きます。

普段まったく身体を動かさないからこそ、10分間のエクササイズでもかなり筋肉が蘇ったかんじ。今日はよく運動した気分！

～後日談～ えりち、Power Plate PULSE 購入

ゆの

えりち、この前は一緒に行ってくれてありがとう～

えりち

あ、実はアレ買ったんだ。Power Plate PULSE。

ゆの

え？ 買ったの？！

えりち

へへへ 笑

結論：いいものは、すぐ欲しくなる。

この記事を読んで気になる方は、ぜひパワープレートをcheckしてみてくださいね！