TOP > おいしいもので幸せに 香りで癒す 今すぐ癒して！ > ワインのカロリーは？ダイエット中でも飲める太らないお酒はどれ？
記事更新日: 2020/10/25
あおば
せっかくなら食事のときにはお酒も一緒に楽しみたい！！
ですが、カロリーが気になる…
そんな人も多いのでは？
カロリーは気になるけれど、お酒はやめられない！という酒好き女子もいるでしょう。
そこで私が気になったのが、ワインのカロリー。
あおば
ワインのカロリーは？ダイエット中でも飲んでいいお酒についても調べてみましょう。
このページの目次
気になるワインのカロリーは100mlで約73kcal。
＜100gあたりのカロリー＞
| ワインの種類 | カロリー |
| 赤ワイン | 約73kcal |
| 白ワイン | 約73kcal |
| ロゼワイン | 約77kcal |
| シャンパン |
約100kcal |
ロゼワインは赤・白のワインより少しカロリーが高いですが、いずれも80kcal以内。
80kcalといえば…だいたい卵1個、バナナ1本と同じカロリー。
あおば
家呑みや外食時に飲みやすい種類のお酒をピックアップしてみました。
| お酒の種類 | カロリー（100ml） |
| 生ビール（中ジョッキ1杯) | 約145kcal |
| ハイボール | 約70Kcal |
| 焼酎ロック | 約70kcal |
| ウイスキー（シングル) | 約75kcal |
| 日本酒（1合） |
約196kcal |
| マッコリ |
約90kcal |
| 生レモンサワー |
約110kcal |
| 梅酒ロック | 約95kcal |
| カシスオレンジ | 約125kcal |
あおば
他のお酒に比べるとワインもカロリーの低い分類のお酒と言えるでしょう。
近年人気のハイボールはウイスキーを炭酸水などで割っているので、ウイスキーそのものよりもカロリーは低くなります。
カシスオレンジなどのカクテルはジュースのカロリーが高いのと、飲み会の新定番レモンサワーも甘みが強いものは高カロリーになりがち。
調べていると「アルコールはエンプティカロリーだから太らない」という情報を目にしますが、アルコール自体にもカロリーはあります。
どうやらエンプティカロリーは英語で書くと「empty calorie」と書くので、
「カロリー自体がない＝太らない」という誤認につながっているようです。
エンプティカロリーとは、高カロリー食品なのに”栄養素を含まない食品や飲料”のことを指します。アルコールは1gで7kcal。ノンカロリーではないです！
あおば
お酒は熱分解が早いから「太らない」と勘違いされがち
また、お酒のカロリーは熱分解されやすいので、身体のなかに蓄積されにくいと言われています。
あおば
でも、エネルギーとして代謝するスピードが早いからといって「吸収されない」わけではありません。お酒を飲んでも太らないという情報は、ほぼ都市伝説のようなもの。
飲んだら飲んだ分だけのカロリーを摂取することになるので、ダイエットの時は飲み過ぎに注意しましょう！
あおば
| お酒の種類 | カロリー（100ml） |
| 焼酎ロック | 約70kcal |
| ワイン（赤・白） | 約73kcal |
| ウイスキー（シングル) | 約75kcal |
ただし、1日に摂取してもいいお酒の適量もあるので、いずれにしても飲み過ぎには注意です！
また、お酒だけでなく一緒に食べる料理のカロリーが高いと、せっかくお酒のカロリーを控えたとしても意味がありません。
ワインにはチーズやナッツ、イタリアンやフレンチなど高カロリーな食事を合わせることが多いので、食べるものも一緒に選ぶようにしましょう。
ダイエットで食事制限をしているからといって、飲みたい気持ちを抑え込み過ぎると逆にストレスになってしまい反動でドカ食いしてしまう恐れもあります。
食事制限中にお酒を楽しむなら、カロリーの高いビールやカクテルなどのお酒は控えるのがポイント。
居酒屋などの外呑みでは周りにつられて「とりあえず生！」ではなく、今はやっぱり「とりあえずレモンサワ―！」の方が安心かも。
なかでもワインはカロリーも低く、赤ワインであればポリフェノールの含有量も多いからおすすめ。
あおば
楽しいお酒で、毎日リフレッシュ☆
自然が好きなナチュラルずぼら女子。
摂食障害の経験をもつ。
今は自分と向き合いつつ、サステナブルで心豊かに生活していくために実践できることも話しています。
